Tips Fit Selama Ramadan
Dikutip dari majalah toko Guardian, ada beberapa tips tetap fit saat bulan Ramadan dimana ada perubahan pola makan minum yang berdampak mual & muntah, nyeri lambung, kembung dan sulit BAB (buang air besar)pada sebagian orang,
1. Konsumsi makanan berserat tinggi, membuat kenyang lebih lama, sahur dengan sayur dan buah berserat mengurangi peluang mual & muntah, serta memperlancar BAB
2. Banyak minum air putih, pakai pola 242 yaitu 2 gelas saat buka, 4 gelas setelah tarawih, 2 gelas saat sahur
3. Hindari makanan dan minuman yang dapat melukai dinding lambung, seperti soda/gas, asam, pedas, terlalu manis, gorengan, kandungan lemak tinggi, kafein
4. Makan tidak berlebihan, agar pencernaan tidak kaget dan tidak nyaman
5. Jangan langsung tidur setelah makan, karena pencernaan melambat saat tidur
6. Kurangi karbohidrat perbanyak protein, kelebihan asam lambung dalam perut dapat digunakan untuk mencerna protein dan ini mengurangi resiko masalah lambung
7. Jangan merokok, cenderung menyebabkan sulit BAB, mengurangi antibodi melawan baktyang merusak lambung dan meningkat resiko sakit maag
8. Jagalah kebersihan makanan, makanan tidak bersih beresiko diare yang berbahaya karena saat puasa kita tidak makan minum sekitar 12 jam
9. Kurangi konsumsi susu dan olahannya, karena membangun lendir di dalam lever yang membuat racun cenderung menumpuk di dalam tubuh dan kinerja pencernaan menurun.
1. Konsumsi makanan berserat tinggi, membuat kenyang lebih lama, sahur dengan sayur dan buah berserat mengurangi peluang mual & muntah, serta memperlancar BAB
2. Banyak minum air putih, pakai pola 242 yaitu 2 gelas saat buka, 4 gelas setelah tarawih, 2 gelas saat sahur
3. Hindari makanan dan minuman yang dapat melukai dinding lambung, seperti soda/gas, asam, pedas, terlalu manis, gorengan, kandungan lemak tinggi, kafein
4. Makan tidak berlebihan, agar pencernaan tidak kaget dan tidak nyaman
5. Jangan langsung tidur setelah makan, karena pencernaan melambat saat tidur
6. Kurangi karbohidrat perbanyak protein, kelebihan asam lambung dalam perut dapat digunakan untuk mencerna protein dan ini mengurangi resiko masalah lambung
7. Jangan merokok, cenderung menyebabkan sulit BAB, mengurangi antibodi melawan baktyang merusak lambung dan meningkat resiko sakit maag
8. Jagalah kebersihan makanan, makanan tidak bersih beresiko diare yang berbahaya karena saat puasa kita tidak makan minum sekitar 12 jam
9. Kurangi konsumsi susu dan olahannya, karena membangun lendir di dalam lever yang membuat racun cenderung menumpuk di dalam tubuh dan kinerja pencernaan menurun.
 |
| ilustrasi puasa di health.harvard.edu |
Komentar
Posting Komentar